[...] Znalazłem plan na body-factory.pl TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]
[...] – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]
[...] przykład i ćwicz czymś takim: Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]
[...] i standardowy placek owsiany. Dałem dzisiaj siemie lniane i bajka wyszła;-) http://farm9.staticflickr.com/8467/8127101878_2daafdea30.jpg Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 4 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 32 x 8/36 x 8/36 x 8/42 x 8 B2. Pompki [...]
[...] – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]
[...] – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]
Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]
[...] 50x6 Pompki Cykl z 100pompek.pl Przypomnę że moim celem jest zwiększenie masy i rzeźba klatki i brzucha. I kolejna seria pytań amatora: 1. Gdy naciągnę skórę na brzuchu na dół widać, ładny zarys mięśni. Oznacza to że mięśnie nie są jeszcze dostatecznie rozwinięte by było je dobrze widać czy może za duża tkanka tłuszczowa, moja waga to ok 62kg [...]
[...] Dobry trening. Na szybkosci bo nie miałem czasu, dlatego też bez aero. plecki fajnie przetyrane. jak zawsze po MC jakos mocno mi się pompuje dół pleców, co troche potem przeszkadza przy 10 seriach wiosła w podciąaniu dalej nie umie do konca wyizolowac pleców, bicki też troche pracują ale idzie ku dobremu. MC i [...]
[...] Dobry trening. Na szybkosci bo nie miałem czasu, dlatego też bez aero. plecki fajnie przetyrane. jak zawsze po MC jakos mocno mi się pompuje dół pleców, co troche potem przeszkadza przy 10 seriach wiosła w podciąaniu dalej nie umie do konca wyizolowac pleców, bicki też troche pracują ale idzie ku dobremu. MC i [...]
[...] – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]
Wlasnie nie slucham kto mi mowi nogi-barki bo jak do nog dasz krew a potem do barkow to nic a dobra co do planu to tak ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps [...]
[...] Uginanie ze sztangą prostą 3x10 7. Modlitewnik jednorącz 3x10 8. Uginanie z wyciągami górnymi 2x15 9. Uginanie nóg w wiszeniu 3xMAX ok.12-15 10. Spięcia na ławce skośnej w dół 4xMAX ok.20-30 Aeroby: 45 min steper (na 2 tury po 20-25min) po treningu siłowym Fajny treningu, pomimo zawalonego dnia. Miałam nawet film z tego treningu, ale niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skośnej w dół, hantle na skośnej w górę, rozpiętki, maszyna "motylek" jakbym sobie strzelił takie ćwiczenia na poszczególne partie to żadne niewinne zwierzęta nie umrą? :P
[...] dla ciebie liczy sie tylko technika 12-15 zrób i zobacz co lepiej na ciebie działa. rozumiem trening zacząłeś czujesz że trenowałeś???:) ogólnie jak dla mnie lepiej push pull góra dół patria 2x tyg ale to mówię jak dla mnie tobie pasuje ten rób ten :) jesli spelnisz ww sugestie to bd dobrze :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-05 16:39:29
[...] więc myślę, że go wykorzystam, są tam na pewno przysiady ze sztangą. Sobota: Nogi + plecy Taki sam zestaw na nogi jak w poniedziałek + podciąganie, ściąganie drążka w dół do karku, martwy ciąg. Podsumowując: ćwiczę 3 razy w tygodniu (przy dobrych wiatrach). Dwa razy w tygodniu kładę priorytet na nogi +plecy i brzuch, jednego dnia zwykłe [...]